虎背熊腰?15分钟睡前瑜伽练习,纤腰美背,让你女王范十足

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大家都知道运动是瘦身的最佳途径,但是很多人采用的方法不对,导致瘦身失败,怎样瘦身才能健康地瘦下来,并保持苗条的身材?其实,睡觉也可以瘦身,下面小编和大家分享15分钟睡前瑜伽练习,既纤腰又美背,让你女王范十足。

我们先做一个瑜伽猫伸展式来给身体放松一下,此体式不仅可以锻炼腰腹线条,还可以提拉背部线条,消除背部的脂肪,让背部更加纤薄。从跪姿进入,抬起臀部,两腿微分与跨同宽,呈“四脚板凳”姿势,然后身体向前带动胸部向上挺起,沉腰翘臀,从腹部开始收起拱背。

然后身体前倾做一个单手拉弓式,都说拉弓式也是燃烧脂肪,改善体形,纤腰美背的热门练习体式,睡前练习对于紧实小腹也很有帮助。从猫伸展式进入,然后屈膝深蹲下来,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,保持3个呼吸后,恢复坐姿。

接下来的单手鸽王式,可以改善含胸驼背问题,强化背部肌肉,同时能够帮助强化腰腹的力量,减少腰腹多余脂肪,达到纤腰美背的目的。一只腿跪在地上,另一条腿向上举起,大腿部分与地面垂直,与小腿成90度夹角。身体的上半身向前,一只手掌向上举起举过头顶,握住上扬的那条腿的脚尖。

骆驼式的练习可以有效锻炼腰背力量,同时消除腰背堆积的脂肪,让腰背腹更具线条感。两腿间稍微分开,两脚脚背贴紧地面。然后腰部向后弯曲,使右手撑地,右脚脚尖抬起脚背放到手臂上,同时左手放于胸前。

懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了,睡前轮式的练习不仅可以很好的滋养和增强腰背部肌肉,同时还能加速的血液循环,从而加速脂肪的代谢,甩掉小肚腩,练出纤细美背。

最后就用一个鱼式变体给自己的身体做一个放松吧。将背部拱起,抬头,让你的头顶触及地板,然后将双手往头顶方向伸直,此时可以将双腿往上抬起一定的角度,保持30秒左右,也可以根据自己的程度来完成。


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